کلینیک مجازی مشاوران و روانشناسان برتر

www.Ravanshenasii.ir

نویسنده : افسانه حسینی
تاریخ : سه شنبه 13 مرداد 1394 07:51 ق.ظ




تفکر منفی چیست؟

۱ – هر تفکری که باعث ناکارامد جلوه دادن امور می‏شود و آنها را عوامل شکست جلوه می‏دهد.


۲ – هر اندیشه ای که مانع موفقیت درانجام اموری است که به طور قطع از سرانجام آنها

 خبر نداریم.



الگوهای فكری منفی  كه ما را به سمت افسردگی می برند

- تفكر همه یا هیچ: او اخیرا در شركت تقاضای ترفیع كرده بود اما آنها ترفیع را به كارمند دیگری دادند كه تجربه اش بیشتر بود. حالا او به این نتیجه رسیده است كه هیچ وقت ترفیع نمی گیرد. او احساس می كند كاملا در شغلش شكست خورده است.

- زیاده از حد عمومیت دادن: او خیلی تنهاست و بیشتر وقتش را در منزل می گذراند، بعضی اوقات مردم به او می گویند كمی بیرون برود و با آدم ها ارتباط داشته باشد اما او احساس می كند اینكار بی فایده است چون بر این باور است هیچ كس نمی تواند واقعا او را دوست داشته باشد.

- غربال كردن روانی: او روز بدی داشته است. حین رانندگی به سمت منزل، راننده ای مهربان به كمك او آمد تا از ترافیك سنگین نجات پیدا كند. درست بعد از آن راننده بی دقت دیگری با ماشین او تصادف كرد. او به این نتیجه رسیده است كه در این شهر همه بی دقت، بی مسئولیت و خطاكارند.

- بی ارزش كردن موارد مثبت: اخیرا او در عكاسی عكس انداخته بود. دوستش با دیدن عكس به او گفت بسیار خوب افتاده است اما او با عصبانیت شاكی شد كه اتفاقا اصلا عكس خوبی نیست. این درحالی است كه همه می گفتند تا به حال چنین عكس خوبی از او گرفته نشده است.

- نتیجه گیری سریع و سطحی: منتظر دوستش در رستوران نشسته است. دوستش ۲۰ دقیقه دیر آمد. او بلافاصله به این نتیجه رسید كه دوستش حتما سراغ چند تا كار دیگر رفته و برای این قرار ارزش قائل نیست. این در حالی است كه دوستش در ترافیك گیر كرده بود.

- بزرگنمایی و كوچك نمایی: مشغول بازی فوتبال است. اما حین بازی دچار خطای بزرگی شد كه هم بازی ها را كمی ناراحت كرد. اما بلافاصله بعد از آن گل زد. در آخر بازی دائم اشتباهش را به یاد می آورد و اصلا گلی را كه زده فراموش كرده بود.

- استدلال عاطفی: او به خانه نگاهی انداخت. كاملا به هم ریخته بود. بلافاصله احساس بدی به او دست داد: به هم ریختن خانه یعنی اینكه من ناتوانم. اصلا امیدی به تمیزی نیست پس اصلا چرا باید سعی كنم كه همه جا تمیز و مرتب باشد؟!

- بایدهای بی مورد: در مطب دكتر منتظر بود. دكتر تاخیرداشت. او دائم به خود می گفت: وقتی پول ویزیت می دهم او باید سر موقع به مطب بیاید. باید بیش از این توجه و دقت داشته باشد. اصلا باید قانونی باشد كه این جور آدم ها را درست كند. كه البته اكثرا نتیجه این باید و بایدها چیزی به جز تلخی و عصبانیت نیست.

- انگ زدن اشتباه و بی مورد: او یك بار در طول رژیم لاغری خود بیسكوئیت خورد. هنوز كه هنوز است می گوید من آدم چاق و بی عرضه ای هستم كه یك بار رژیم خودم را به هم زدم.

- به خود نسبت دادن: فرزندش در درس ضعیف است. او دائم حس می كند كه مادر خوبی نیست و همه این مشكلات به خاطر كوتاهی و قصور او به وجود آمده است.



راهکارهای دور کردن ذهن از افکار منفی


- اعتماد به نفستان را افزایش دهید

برخی از ما استاد منفی جلوه دادن اتفاقات مثبت هستیم! بخشی از این کار به خاطر کمبود اعتماد به نفسمان است. ما حس می کنیم که شایستگی چیزی را نداریم در نتیجه مثلا وقتی یکی از اطرافیان یا همکاران از ما تعریف می کند سریعا در مقابل تعریفش گارد می گیریم و تصور می کنیم مشغول چاپلوسی است و یا قصد دارد به طور غیرمستقیم برخی از نقایص ما را به رخمان بکشد. از طرفی تعدادی از افراد با این تصور که «من دوست داشتنی نیستم»، بسیاری از رفتارهای همسرشان را به گونه دیگری تعبیر و تفسیر می کنند. این دسته از افراد حتی رفت و آمد همسر با خانواده پدری اش را این گونه تفسیر می کنند: او نسبت به من «بی اعتنا و بی تفاوت» است.

- عیبجویی از خود را کنار بگذارید
در مسیرتان انتظار دست انداز هم داشته باشید و آن ها را بپذیرید. افکار منفی، بدگویی و عیبجویی از خود را از ذهنتان بیرون کنید. در مورد مسائل و اتفاقات گذشته فکر نکنید، فقط از آن ها تجربه بگیرید و به راهتان ادامه بدهید. تغییر دیدگاهتان در مورد دنیا به شما اجازه می دهد تا در مشکلات و گرفتاری ها دنبال شانس باشید. 

-خودتان را درست آن طور كه دوست دارید باشید، تصور كنید

هر روز تصوری مثبت از خود داشته باشید مثلا تصور كنید در برنامه ریزی كه كرده اید به نتیجه خوبی رسیده اید و موفق شده اید. به موفقیت ها و شادی های گذشته فكر كرده و آنها را دقیقا در ذهنتان دوباره مجسم كنید. این كار روحیه شما را بهتر می كند.

- خود را با شرایط وفق دهید
زمان هایی را که در گذشته منفی بینی به سراغتان آمده را به یاد آورید و به خود یاد آور شوید که چگونه آن را پشت سر گذاشته اید. حتی برای یک فرد مبتلا به منفی بینی یا کسی که دچار افسردگی است هم امید همیشه وجود دارد. سعی کنید اعتماد به نفستان را بالا ببرید و با این کار، رفتارهایتان جنبه ی مثبت بیشتری خواهند گرفت. 

- از جملات مثبت استفاده کنید
صبح كه از خواب بلند می شوید در آینه نگاه كنید و بگویید:( امروز من چقدر سرحال هستم. چهره ام زیباتر از قبل شده است. من آنقدر باهوش و باكفایت هستم كه مطمئنا بیشتر مردم مرا دوست دارند.) در طول روز هم افكار مثبت و حتی اعمال مثبتی را كه انجام داده اید بنویسید. این كار اعتماد به نفس شما را تقویت می كند.

- از هم نشینی با افرادی که افکار منفی را به شما تزریق می کنند دوری کنید

مطمئنا افرادی که نمی توانند درباره خودشان و توانایی هایشان به گونه ای مثبت بیندیشند و جملاتی از این قبیل استفاده می کنند که «من یک آدم بد شانسم و همیشه در زندگی یک بازنده بودم»، فکرهای فلج کننده خود را به شما نیز منتقل خواهند کرد. از طرفی دسته ای از افراد نیز وجود دارند که اگر چه همواره درباره خود مثبت اندیشند اما موفق نمی شوند افکار منفی خود را درباره دیگران متوقف کنند. همنشینی با این دسته از افراد نیز باعث می شود شما دیر یا زود تحت تاثیر افکار منفی آن ها حتی درباره اطرافیان خود قرار بگیرید.

- افکار منفی را شناسایی کنید

موقعیت هایی را که در آن، افکار منفی تان نسبت به خود یا دیگران فعال می شود شناسایی کنید و سریعا آن موقعیت را ترک کنید.ممکن است شما زمانی که در موقعیت تنهایی قرار گرفته اید بیشتر از قبل شروع به منفی بافی درباره خود، دیگران یا اتفاقات بکنید. یا ممکن است در موقعیت هایی که دو نفر مشغول پچ پچ کردن هستند، فکر منفی تان تشدید شود که مبادا درباره من حرف می زنند یا زمانی که مثلا همسرتان مشغول تماشای تلویزیون، خواندن روزنامه، مکالمه با تلفن یا دادن پیامک است، این فکر به ذهنتان خطور کند که «من ذره ای برای او مهم و دوست داشتنی نیستم و گرنه وقتش را با من سپری می کرد». چنانچه این اتفاقات در زندگی سابقتان رخ داده، خود را آماده کنید تا در زندگی دومتان این موقعیت های خطرناک را ترک کنید و با این روش اجازه ندهید دوباره افکار مسموم، رابطه شما با همسرتان را به ورطه سقوط بکشاند.

- وضعیت خود را تغییر دهید

شاید خنده دار به نظر برسد اگر توصیه کنم زمانی که افکار منفی به ذهن شما هجوم می آورد یا یأس و ناامیدی بر شما غالب می شود، وضعیت بدن خود را تغییر دهید. مثلا اگر نشسته اید، بلند شوید یا اگر ایستاده اید، بنشینید و یا اگر متمایل به چپ هستید، به سمت راست مایل شوید. در واقع با این روش به افکار منفی خود نوعی دهن کجی می کنید. مثل این است که کسی درباره موضوعی با شما صحبت کند ولی شما به او بی توجهی کنید؛ او نیز ادامه نخواهد داد! تحقیقات نشان می دهد افرادی که قادرند به افکار منفی خود به چشم یک دشمن بیرونی نگاه کنند، به راحتی می توانند در برابر این دشمن قرار بگیرند و با او بجنگند. شیوه تفکر افرادی که در جنگ با افکار منفی و فلج کننده خود پیروز هستند اینگونه است: اگر پای چپ من درد می کند باید خوشحال باشم که پای راستم سالم است و درد نمی کند!

- دنبال کارهای فوق برنامه باشید
دنبال یک سرگرمی برای خودتان بگردید. داشتن علائق و سرگرمی هایی بیرون از منزل و هر روز ورزش کردن، تاثیرات مثبتی روی مغزتان می گذارد.


niksalehi.com
نمایش نظرات 1 تا 30
سه شنبه 21 آبان 1398 12:32 ب.ظ
n http://cialisles.com cialisles.com, fairly el cialis se vende con receta cialisles.com and
cialis usa
شنبه 18 آبان 1398 07:08 ب.ظ
altogether ambition viagra essentially establishment better
lay [url=http://www.vagragenericaar.org/]cheap viagra usa without prescription[/url] thus schedule fine wine
http://www.vagragenericaar.org/ best shoe
جمعه 17 آبان 1398 06:37 ب.ظ
what is venlafaxine used for http://venlafaxineeffexorhf.com/ - what is venlafaxine effexor xr reviews <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">venlafaxine reviews</a> effexor 75 mg
جمعه 17 آبان 1398 12:30 ق.ظ
amlodipine and alcohol http://amlodipinenorvascexforgesa.com/ - amlodipine dosage norvasc side effect <a href="http://amlodipinenorvascexforgesa.com/#">amlodipine side effect</a> amlodipine/benazepril
پنجشنبه 16 آبان 1398 08:17 ق.ظ
citalopram hbr 20 mg http://citalopramcelexaad.com/ - citalopram vs escitalopram celexa weight loss <a href="http://citalopramcelexaad.com/#">citalopram 10mg</a> celexa and weightloss
چهارشنبه 15 آبان 1398 06:17 ق.ظ
free thesis help http://thesiswritinghelprha.com/ - proquest thesis search how to write thesis <a href="http://thesiswritinghelprha.com/#">thesis titles</a> editing thesis
شنبه 11 آبان 1398 03:20 ق.ظ
doctoral dissertations online http://dissertationhelpmqa.com/ - dissertation writing jobs umi dissertation publishing <a href="http://dissertationhelpmqa.com/#">dissertation only phd</a> how to write dissertation
سه شنبه 7 آبان 1398 09:16 ب.ظ
college papers to buy http://writemypaperbuyefp.com/ - someone to write my paper best paper writing service reviews <a href="http://writemypaperbuyefp.com/#">help with writing a paper for college</a> do my paper for me
سه شنبه 7 آبان 1398 03:20 ب.ظ
hyzaar 100/25 http://losartancozaarhyzaarst.com/ - losartan pot losartan side effects weight gain <a href="http://losartancozaarhyzaarst.com/#">cozaar generic</a> losartan reviews
سه شنبه 7 آبان 1398 02:44 ب.ظ
dissertation structure http://dissertationhelpmqa.com/ - dissertation coaching psychology dissertation <a href="http://dissertationhelpmqa.com/#">education dissertation</a> choosing a dissertation topic
دوشنبه 6 آبان 1398 07:53 ق.ظ
thesis literature review http://thesiswritinghelprha.com/ - psychology thesis thesis research proposal <a href="http://thesiswritinghelprha.com/#">thesis statement for research paper</a> help writing thesis statement
پنجشنبه 2 آبان 1398 12:29 ب.ظ
easy personal loans https://personalloansynk.com/ - personal loans bank of america personal loans bad credit <a href="https://personalloansynk.com/#">personal loans rates</a> bad credit personal loans guaranteed approval direct lenders
چهارشنبه 1 آبان 1398 05:43 ق.ظ
direct lender payday loan https://paydayloandjs.com/ - advance america payday loan payday loan default <a href="https://paydayloandjs.com/#">payday loan las vegas</a> quick cash payday loan
شنبه 27 مهر 1398 08:05 ب.ظ
personal loans for fair credit http://personalloansfadg.com/ - small personal loans personal loans with cosigner <a href="http://personalloansfadg.com/#">direct lenders for bad credit personal loans</a> citibank personal loans
پنجشنبه 25 مهر 1398 06:34 ب.ظ
a1 cash advance http://cashadvancerfdh.com/ - cash advance on credit card cash advance apr <a href="http://cashadvancerfdh.com/#">advance cash america</a> walmart credit card cash advance
سه شنبه 23 مهر 1398 07:56 ق.ظ
sildenafil interactions http://sildenafiljcfs.com/ - goodrx sildenafil sildenafil 20 mg reviews <a href="http://sildenafiljcfs.com/#">sildenafil citrate online</a> how long does it take for sildenafil to take effect?
سه شنبه 23 مهر 1398 05:36 ق.ظ
vardenafil (levitra) http://levitrakgsy.com/ - cheap levitra online levitra generic <a href="http://levitrakgsy.com/#">buy levitra online</a> levitra vs viagra
دوشنبه 22 مهر 1398 12:28 ب.ظ
compare drug prices at local pharmacies http://pharmacieskogd.com/ - legitimate canadian pharmacies legitimate canadian pharmacies <a href="http://pharmacieskogd.com/#">mexican pharmacies</a> veterinary pharmacies of america
دوشنبه 22 مهر 1398 02:46 ق.ظ
buying tadalafil http://tadalafilhdjl.com/ - cialis tadalafil mylan tadalafil <a href="http://tadalafilhdjl.com/#">tadalafil vs cialis</a> buy tadalafil
یکشنبه 21 مهر 1398 02:15 ب.ظ
cheap levitra http://levitrafvuk.com/ - levitra generic release date how to take levitra for best results <a href="http://levitrafvuk.com/#">levitra 20 mg</a> how to take levitra
یکشنبه 21 مهر 1398 02:03 ب.ظ
indian pharmacy http://pharmaaxdh.com/ - the peoples pharmacy us online pharmacy <a href="http://pharmaaxdh.com/#">people's pharmacy</a> best canadian pharmacy
جمعه 19 مهر 1398 04:05 ق.ظ
vardenafil hcl 20mg tab http://vardenafilaxrg.com/ - vardenafil vs sildenafil vardenafil hcl <a href="http://vardenafilaxrg.com/#">vardenafil vs viagra</a> vardenafil dosage
سه شنبه 16 مهر 1398 03:20 ب.ظ
sildenafil and alcohol http://sildenafiljcfs.com/ - sildenafil 20 mg dosage sildenafil 50 mg <a href="http://sildenafiljcfs.com/#">sildenafil over the counter</a> sildenafil citrate online
دوشنبه 15 مهر 1398 10:05 ق.ظ
tadalafil without a doctor prescription http://tadalafilhdjl.com/ - tadalafil online india tadalafil vs cialis <a href="http://tadalafilhdjl.com/#">tadalafil vs sildenafil</a> tadalafil 20 mg
یکشنبه 14 مهر 1398 07:55 ب.ظ
us online pharmacy http://pharmaaxdh.com/ - peoples pharmacy canadian pharmacy <a href="http://pharmaaxdh.com/#">global pharmacy canada</a> 24 hour pharmacy
شنبه 13 مهر 1398 02:24 ق.ظ
buying generic viagra online http://emmapharmsr.com/ - real viagra online buying viagra online legally <a href="http://emmapharmsr.com/#">buying viagra online legal</a> best online pharmacy viagra
یکشنبه 7 مهر 1398 02:24 ب.ظ
warfarin dosing guidelines http://warfarincoumadinsg.com/ - what is coumadin used for coumadin vs xarelto <a href="http://warfarincoumadinsg.com/#">vitamin k foods to avoid while on coumadin</a> coumadin test
چهارشنبه 20 شهریور 1398 12:45 ب.ظ
cialis as needed dosage http://www.cialisle.com/ buy cialis online.

peligros tomar cialis.
یکشنبه 17 شهریور 1398 08:34 ق.ظ
kratom capsules review http://kratomsaleusa.com maeng da
kratom for sale
پنجشنبه 14 شهریور 1398 03:51 ق.ظ
generic for zoloft http://sertralinezolofted.com/ - generic zoloft sertraline zoloft <a href="http://sertralinezolofted.com/#">п»їsertraline</a> sertraline hydrochloride
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر