تبلیغات
کلینیک مجازی مشاوران و روانشناسان برتر - هورمون های شادی آور کدامند؟

کلینیک مجازی مشاوران و روانشناسان برتر

www.Ravanshenasii.ir

تاریخ : شنبه 30 اردیبهشت 1396 06:07 ب.ظ
انسان هنگام رو به رو شدن با موقعیت های مختلف، واکنش های متفاوتی از خود نشان می دهد. احساسات مختلفی که تجربه می کنیم در نتیجه واکنش های شیمیایی است که درون بدن مان رخ می دهد.
هورمون های شادی آور کدامند؟
 هورمون هایی که در بدن ما آزاد می شوند، ممکن است به ما احساس خوب دهند یا احساس بد. تحریک هورمون هایی که تزریق کننده احساسات خوب به شما هستند، روش مناسبی برای مقابله با درد و داشتن حس خوب است. شاد زیستن حق طبیعی هر آدمی است. بدن انسان معمولا در دو حالت قرار دارد: جنگ یا پرواز (سمپاتیک) و استراحت و هضم (پاراسمپاتیک).

با توجه به استرس های گوناگون روزمره، بدن انسان معمولا در حالت سپماتیک قرار دارد و ما باید به تحریک هورمون هایی بپردازیم که بدن را به حالات پاراسمپاتیک هدایت کنند تا به آرامش برسیم.
 
هورمون های شادی بخش

هورمون ها مواد بیوشیمیایی هستند که متابولیسم بدن را تنظیم می کنند. همه چیز به آنها بستگی دارد: سلامتی، خلق و خو و ظاهر. ما به آنها فکر نمی کنیم، مگر اینکه دچار بیماری جسمی یا روحی شویم. هورمون ها احساسات و عوامل مرتبط با شیوه زندگی انسان ها را تحت تاثیر قرار می دهند و توجه به آنها می تواند به برخورداری از یک شیوه زندگی سالم در انسان ها کمک شایان توجهی کند. آنها را فراموش نکنید.
 
در ادامه به معرفی چند هورمون شادی آور معروف و تاثیرگذار می پردازیم که به بدن و روح انسان کمک می کند تا با شرایط سخت کنار آمده و دوباره شاد شود.

هورمون های شادی آور به آدم ها کمک می کند تا از زندگی لذت ببرند. برای داشتن یک زندگی خوب باید همیشه آنها را در وجودمان داشته باشیم.

سروتونین، شادی بخش

این هورمون از هیپوتالاموس ترشح می شود و به هورمون شادی معروف است. سروتونین مسئول انتقال اطلاعات در مغز است، کیفیت خواب ما دستش است و اثر آرام بخش دارد.

سروتونین خلق و خو را تنظیم می کند، از افسردگی پیشگیری می کند، فشار خون را تنظیم می کند، نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی در زنان دارد و باعث می شود احساس شادی کنید. کمبود این هورمون باعث بی خوابی، اختلالات خلق و خو، احساس غم، افسردگی، رفتار پرخاشگرانه و اختلالات خوردن می شود. برای افزایش سطح سروتونین روزی 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید، غذاهای غنی از کربوهیدارت بخورید، به طور منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرد، به اندازه کافی بخوابید، مواد غذایی حاوی ویتامین ب را فراموش نکنید. ویتامین ب در غلات و حبوبات، انواع مغزها و جوانه ها وجود دارد.
 

دوپامین، هورمون هوشیاری

هورمونی است که انسان را از لحاظ ذهنی هوشیار نگه می دارد. دوپامین از سلول های مغز و نخاع ترشح می شود. وقتی صحنه ای در یک فیلم شما را خوشحال می کند یا از دیدن منظره ای لذت می برید، هورمون دوپامین در بدن شما آزاد می شود. کمبود این هورمون موجب عدم تمرکز، عدم توجه، بدخوابی، تنبلی و بدخلقی می شود. افرادی که در طول روز به میزان زیاد قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا می خورند از سطح دوپامین کمتری برخوردار هستند. برای افزایش سطح دوپامین، قبل از رفتن به رختخواب، اتاق خواب را بررسی کنید تا چیزی موجب اختلال در خواب تان نشود. می توانید قبل از خواب از دمنونش بادرنجبویه برای آرامش استفاده کنید.

دوپامین را می توان با خوردن غذاهای سرشار از پروتیین افزایش داد. خوردن میوه هایی مثل موز را فراموش نکنید. به طور منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرید. غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان را نیز در وعده های غذایی خود جای دهید.

ملاتونین، ساعت بدن

هورمون ضدپیری است و به عنوان ساعت بدن شناخته می شود. ملاتونین از غده پینه آل ترشح می شود. این هورمون خواب شبانه را تنظیم می کند. اگر سیگاری هستید و شب ها نمی خوابید، احتمالا از کمبود این هورمون رنج می برید. به هم خوردن دوره روز و شب، ترشح ملاتونین را شدیدا تحت تاثیر قرار می دهد. بهتر است شب ها زیاد سراغ لپ تاپ و تبلت نروید و در رختخواب از گوشی های هوشمند استفاده نکنید.

بمباران اطلاعات در ساعاتی که به خواب نیاز دارید، مغز را به طور مصنوعی تحریک و اذیت می کند. علاوه بر این بر بینایی نیز تاثیر می گذارد. برای افزایش سطح ملاتونین، دو ساعت قبل از خواب با ابزار تکنولوژی خداحافظی کنید. سعی کنید زندگی منظمی داشته باشید؛ برای مثال هر شب در ساعت مشخصی شام بخورد و به رختخواب بروید. در اتاقی که تهویه مناسبی بدارد بخوابید. سعی کنید زا سبزیجات و غذاهای سرشار از پروتیین استفاده کنید و این دو را همراه هم مصرف کنید. جسم و جان تان را در معرض هوای تازه قرار دهید.

اندروفین، ضددرد

هورمونی که مانع درد است، از اضطراب جلوگیری می کند و به عنوان آرامبخش عمل می کند. اندروفین از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح می شود. این هورمون کمک می کند احساس مثبتی به زندگی داشته باشید. اندروفین یکی از مسکن های طبیعی بدن است. برای افزایش سطح اندروفین، حتما ورزش کنید. نیاز نیست به ورزش های سنگین روی بیاورید. 30 دقیقه پیاده روی در روز به افزایش این هورمون در بدن شما کمک شایان توجهی می کند.
 
 عرق کردن نیز به آزادشدن این هورمون کمک می کند. حمام بخار و سونا موجب عرق کردن و شل شدن عضلات می شود و استرس را از شما دور می کند. مصرف غذاهای تند را نیز  فراموش نکنید. فلفل یکی از مواد غذایی عالی محسوب می شود. غذاهای تند در تماس با گیرنده های روی زبان، سیگنال هایی مشابه با سیگنال های درد به مغز می فرستند که باعث آزاد شدن اندروفین در بدن می شود. اگر به طب سوزنی دسترسی دارید، می توانید آن را امتحان کنید.

اکسی توسین، هورمون عشق

هورمونی که با عنوان هورمون عشق شناخته می شود. اکسی توسین در هیپوتالاموس ساخته شده و بعد به غده هیپوفیز منتقل می شود. این هورمون آدم ها را کنار هم نگه می دارد، اعضای خانواده را به هم نزدیک می کند، عشق را بین زوجین و والدین و فرزندان افزایش می دهد.

در دوران بارداری و شیردهی، هورمون اکسی توسین در بدن زنان ترشح شده و باعث ارتباط عمیق تر آنها با نوزادشان می شود. اکسی توسین استرس را کاهش می دهد و تعاملات اجتماعی را افزایش می دهد. این هورمون حامی قلب در مقابل انواع استرس هاست. برای افزایش سطح اکسی توسین، وقتی بیشتری را با دوستان، اعضای خانواده و افرادی که دوست دارید بگذرانید. به همنوعان خود کمک کنید. ماساژ را فراموش نکنید. سعی کنید به آدم ها عشق بورزید و عاشق بمانید.

استروژن، ضداسترس
این هورمون جنسی زنانه از غدد جنسی ترشح می شود. استروژن مانع استرس محسوب می شود و خلق و خوی فرد را ثابت نگه می دارد. سیگار کشیدن وورزش شدید میزان این هورمون را کاهش می دهد. برای افزایش سطح استروژن، می توانید از مواد غذایی مختلف استفاده کنید.

میوه، سبزیجات و غلاتی چون سیب، خرما، آلو و گیلاس، هویج، گوجه فرنگی، کلم برکلی، خیار و بادنجان، جو دوسر، گندم و برنج، بذر کتان، تخمه آفتابگردان و رازیانه به افزایش سطح این هورمون در بن کمک می کند.
میگنا
نمایش نظرات 1 تا 30
دوشنبه 31 تیر 1398 10:46 ق.ظ
viagra online canadian pharmacy [url=http://onlinesslviaqra.com/]viagra online canadian pharmacy[/url] viagra online canadian pharmacy <a href="http://onlinesslviaqra.com/#">viagra online canadian pharmacy</a> best place to buy viagra online http://onlinesslviaqra.com/
دوشنبه 31 تیر 1398 04:35 ق.ظ
best place to buy cialis online reviews [url=http://tokatadres.com/]п»їbest place to buy cialis online[/url] best place to buy cialis online reviews <a href="http://tokatadres.com/#">cialis online pharmacy</a> п»їbest place to buy cialis online http://tokatadres.com/
دوشنبه 31 تیر 1398 03:35 ق.ظ
п»їviagra online without prescription [url=http://loviagraosn.com/]canadian pharmacy viagra[/url] viagra online canadian pharmacy <a href="http://loviagraosn.com/#">п»їviagra online without prescription</a> п»їviagra online without prescription http://loviagraosn.com/
یکشنبه 30 تیر 1398 09:47 ب.ظ
п»їbuy generic viagra online [url=http://emtpartsstore.com/]generic viagra without a doctor prescription[/url] viagra online canadian pharmacy <a href="http://emtpartsstore.com/#">viagra online canadian pharmacy</a> п»їbuy generic viagra online http://emtpartsstore.com/
یکشنبه 30 تیر 1398 09:03 ب.ظ
buy generic cialis online [url=http://hitcialisosn.com/]п»їbuy cialis without prescription[/url] п»їbuy cialis without prescription <a href="http://hitcialisosn.com/#">buy generic cialis online</a> cialis online no prescription http://hitcialisosn.com/
یکشنبه 30 تیر 1398 11:21 ق.ظ
cheap cialis online canadian pharmacy [url=http://cialisfw.com/]buy generic cialis online[/url] cheap cialis online canadian pharmacy <a href="http://cialisfw.com/#">buy generic cialis online</a> cheap cialis online canadian pharmacy http://cialisfw.com/
شنبه 29 تیر 1398 06:44 ب.ظ
My family members every time say that I am wasting my time here at web,
except I know I am getting experience every day by reading
such pleasant articles.
شنبه 29 تیر 1398 03:32 ب.ظ
You are my inspiration, I have few web logs
and often run out from brand :).
شنبه 29 تیر 1398 10:55 ق.ظ
cheap viagra online canadian pharmacy [url=http://viagrajr.com/]п»їbuy generic viagra online[/url] viagra online no prior prescription <a href="http://viagrajr.com/#">п»їbuy generic viagra online</a> cheap viagra online canadian pharmacy http://viagrajr.com/
شنبه 29 تیر 1398 04:04 ق.ظ
generic viagra without a doctor prescription [url=http://hpviagrajoagin.com/]п»їviagra without a doctor prescription[/url] generic viagra without a doctor prescription <a href="http://hpviagrajoagin.com/#">generic viagra without a doctor prescription</a> generic viagra without a doctor prescription http://hpviagrajoagin.com/
شنبه 29 تیر 1398 03:03 ق.ظ
buy cialis without prescription [url=http://valcialisns.com/]buy cialis without prescription[/url] buy generic cialis online <a href="http://valcialisns.com/#">buy cialis without prescription</a> buy generic cialis online http://valcialisns.com/
جمعه 28 تیر 1398 09:19 ب.ظ
where to buy cialis online [url=http://cialisheobg.com/]best place to buy cialis online[/url] п»їbuy generic cialis online <a href="http://cialisheobg.com/#">п»їbuy generic cialis online</a> п»їbuy generic cialis online http://cialisheobg.com/
جمعه 28 تیر 1398 08:32 ب.ظ
generic viagra online [url=http://saresltd.com/]best place to buy generic viagra online[/url] generic viagra online <a href="http://saresltd.com/#">п»їbuy generic viagra online</a> generic viagra online http://saresltd.com/
جمعه 28 تیر 1398 04:18 ب.ظ
Yay google is my queen aided me to find this
outstanding site!
جمعه 28 تیر 1398 01:33 ب.ظ
Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.
I'll make sure to bookmark it and return to read more of your useful info.
Thanks for the post. I will certainly comeback.
جمعه 28 تیر 1398 07:35 ق.ظ
best place to buy generic viagra online [url=http://genericonlineviaqra.com/]viagra online without prescription[/url] best place to buy generic viagra online <a href="http://genericonlineviaqra.com/#">viagra online without prescription</a> viagra online without prescription http://genericonlineviaqra.com/
جمعه 28 تیر 1398 03:44 ق.ظ
I like what you guys are up too. Such clever work and reporting!
Carry on the superb works guys I have incorporated you guys to my
blogroll. I think it'll improve the value of my site :).
جمعه 28 تیر 1398 03:35 ق.ظ
I like what you guys are up also. Such smart work and reporting!
Carry on the excellent works guys I have
incorporated you guys to my blogroll. I think it'll improve the value of my site :).
جمعه 28 تیر 1398 02:26 ق.ظ
viagra without a doctor prescription [url=http://sexviagen.com/]viagra without a doctor prescription[/url] viagra online canadian pharmacy <a href="http://sexviagen.com/#">viagra without a doctor prescription</a> viagra online canadian pharmacy http://sexviagen.com/
جمعه 28 تیر 1398 02:12 ق.ظ
I think you have noted some very interesting details, thank
you for the post.
جمعه 28 تیر 1398 01:31 ق.ظ
You are my aspiration, I possess few web logs and sometimes run out from brand :).
جمعه 28 تیر 1398 01:20 ق.ظ
Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this article and the rest of
the website is really good.
پنجشنبه 27 تیر 1398 08:03 ب.ظ
viagra online canadian pharmacy [url=http://viagranerrds.com/]viagra online canadian pharmacy[/url] buy generic viagra online <a href="http://viagranerrds.com/#">buy generic viagra online</a> п»їbest place to buy generic viagra online http://viagranerrds.com/
پنجشنبه 27 تیر 1398 07:52 ب.ظ
viagra online without prescription [url=http://onlineviaqer.com/]viagra without a doctor prescription[/url] viagra online canadian pharmacy <a href="http://onlineviaqer.com/#">viagra without a doctor prescription</a> viagra online canadian pharmacy http://onlineviaqer.com/
پنجشنبه 27 تیر 1398 06:20 ب.ظ
best place to buy generic viagra online [url=http://bestbuymaleenhancement.com/]best place to buy generic viagra online[/url] best place to buy generic viagra online <a href="http://bestbuymaleenhancement.com/#">best place to buy generic viagra online</a> generic viagra reviews http://bestbuymaleenhancement.com/
پنجشنبه 27 تیر 1398 04:37 ب.ظ
viagra online without prescription [url=http://viagraveikd.com/]viagra online without prescription[/url] viagra online without prescription <a href="http://viagraveikd.com/#">best place to buy generic viagra online</a> buy generic viagra online http://viagraveikd.com/
پنجشنبه 27 تیر 1398 04:35 ب.ظ
I cherished as much as you will receive performed right here.

The cartoon is attractive, your authored material stylish.
however, you command get got an edginess over that you wish be
handing over the following. ill surely come more until now once
more since exactly the similar nearly a lot regularly inside case you protect this increase.
پنجشنبه 27 تیر 1398 02:37 ب.ظ
I believe you have noted some very interesting details, appreciate
it for the post.
پنجشنبه 27 تیر 1398 11:57 ق.ظ
I conceive you have observed some very interesting points, regards for the post.
پنجشنبه 27 تیر 1398 09:00 ق.ظ
п»їbuy generic viagra online [url=http://viagrapfhze.com/]canadian pharmacy online[/url] canadian pharmacy online <a href="http://viagrapfhze.com/#">п»їbuy generic viagra online</a> canadian pharmacy online http://viagrapfhze.com/
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر